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Tempobeschreibungen

locker

Wohlfühltempo, bei dem man sich unterhalten kann. Ideal für Regeneration und Grundlage (GA1).

  • Intensität: 3-4
  • Puls: 65-75 % HFmax
  • Atmung: ruhig
  • Gefühl: sehr leicht
ruhig

Entspannter Dauerlauf

  • Intensität: 4-5
  • Puls: 70-75 % HFmax
  • Atmung: ruhig
  • Gefühl: sehr leicht
zügig

Etwas anstrengender, aber nicht ermüdend. Oft im GA2-Bereich.

  • Intensität: 5-6
  • Puls: 75-85 % HFmax
  • Atmung: etwas tiefer
  • Gefühl: kontrolliert
locker-schnell

Etwas schneller und hochfrequent, aber nicht kraftvoll. Technisch sauberer Laufstil.

  • Intensität: 6-7
  • Puls: 80-87 % HFmax
  • Atmung: merkbar
  • Gefühl: fordernd, aber tragbar
Schwelle

Tempo an der Laktatschwelle - kann 20-30 min gehalten werden.

  • Intensität: 7-8
  • Puls: 85-90 % HFmax
  • Atmung: angestrengt
  • Gefühl: „gerade noch nachhaltig“
10 km-Pace

Angestrebtes Wettkampftempo über 10 km. Belastung lässt sich ca. 45 min halten.

  • Intensität: 8-9
  • Puls: 88-92 % HFmax
  • Atmung: tief & schnell
  • Gefühl: hart, aber nicht maximal
5 km-Pace

Angestrebtes Wettkampftempo über 5 km. Hohe Belastung, anaerob.

  • Intensität: 9-10
  • Puls: >92 % HFmax
  • Atmung: sehr schwer
  • Gefühl: sehr hart, Grenze zur Erschöpfung