Tempobeschreibungen
locker
Wohlfühltempo, bei dem man sich unterhalten kann. Ideal für Regeneration und Grundlage (GA1).
- Intensität: 3-4
- Puls: 65-75 % HFmax
- Atmung: ruhig
- Gefühl: sehr leicht
ruhig
Entspannter Dauerlauf
- Intensität: 4-5
- Puls: 70-75 % HFmax
- Atmung: ruhig
- Gefühl: sehr leicht
zügig
Etwas anstrengender, aber nicht ermüdend. Oft im GA2-Bereich.
- Intensität: 5-6
- Puls: 75-85 % HFmax
- Atmung: etwas tiefer
- Gefühl: kontrolliert
locker-schnell
Etwas schneller und hochfrequent, aber nicht kraftvoll. Technisch sauberer Laufstil.
- Intensität: 6-7
- Puls: 80-87 % HFmax
- Atmung: merkbar
- Gefühl: fordernd, aber tragbar
Schwelle
Tempo an der Laktatschwelle - kann 20-30 min gehalten werden.
- Intensität: 7-8
- Puls: 85-90 % HFmax
- Atmung: angestrengt
- Gefühl: „gerade noch nachhaltig“
10 km-Pace
Angestrebtes Wettkampftempo über 10 km. Belastung lässt sich ca. 45 min halten.
- Intensität: 8-9
- Puls: 88-92 % HFmax
- Atmung: tief & schnell
- Gefühl: hart, aber nicht maximal
5 km-Pace
Angestrebtes Wettkampftempo über 5 km. Hohe Belastung, anaerob.
- Intensität: 9-10
- Puls: >92 % HFmax
- Atmung: sehr schwer
- Gefühl: sehr hart, Grenze zur Erschöpfung